¡Hola corredores! Si estás leyendo esto es porque has decidido empezar a correr o estas empezando a leer desde hace poco, una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud. Pero como todo en la vida, empezar a correr tiene sus inconvenientes. Si no las conoces, puedes estar cayendo en errores comunes que retrasarán tus resultados y, peor aún, podrían provocarte lesiones ya sean leves o graves. Aquí te dejo una lista de esos errores y cómo evitarlos.
¿Cuál es la importancia de evitar errores al empezar a correr?
Correr es una de las actividades físicas más populares y beneficiosas para la salud. Sin embargo, como cualquier deporte, tiene sus riesgos, especialmente si no se practica correctamente. Los errores comunes al empezar a correr pueden llevar a lesiones, frustración y, en última instancia, al abandono de esta actividad. En este artículo, te voy a guiar a través de los errores más frecuentes que cometen los principiantes, cómo evitarlos y qué productos puedes utilizar para maximizar tu experiencia.
1. No calentar ni estirar cuando pretendes correr
Uno de los errores más comunes al empezar a correr es no calentar ni estirar antes y después de la actividad. El calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo, mientras que los estiramientos ayudan a prevenir lesiones y a mejorar la flexibilidad.
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2. La importancia de unas buenas zapatillas
Correr con zapatillas inadecuadas es un error común que puede llevar a lesiones como fascitis plantar, tendinitis o problemas en las rodillas. Es crucial elegir unas zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada y a la superficie en la que vas a correr.
Mi recomendación son unas zapatillas de running ASICS Gel-Nimbus 24, estas zapatillas son de las que uso ya que son ideales para corredores con pisada neutra y los que buscan máxima amortiguación.
3. Correr demasiado rápido o demasiado lejos
Uno de los errores más frecuentes entre los principiantes es querer correr demasiado rápido o demasiado lejos desde el principio. Esto no es bueno ya que suele llevar a sobrecargas, lesiones y agotamiento. Es importante empezar con distancias cortas y a un ritmo cómodo, aumentando gradualmente la intensidad y la distancia.
Un buen reloj, con el cual te ayude a contabilizar parte de esto, pero no lo contabiliza entero es este Reloj Garmin ya que muy bueno para monitorizar tu ritmo, distancia y frecuencia cardíaca.
4. Ignorar la técnica a la hora de correr
Una mala técnica de carrera puede llevar a lesiones y a un menor rendimiento. Es importante prestar atención a la postura, la zancada y la pisada. Correr con una técnica adecuada no solo te hace más eficiente, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
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5. No hidratarse adecuadamente: Mantente hidratado
La hidratación es crucial antes, durante y después de correr. No beber suficiente agua puede llevar a la deshidratación, lo que afecta tu rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones. Asegúrate de llevar una botella de agua o un sistema de hidratación durante tus carreras.
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6. No descansar lo suficiente: El descanso es parte del entrenamiento
Otro error común es no descansar lo suficiente entre sesiones de running. El descanso es crucial para que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. Correr todos los días sin descanso puede llevar al sobreentrenamiento y a lesiones.
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7. No variar el entrenamiento: Evita el estancamiento
Correr siempre de la misma manera puede llevar al estancamiento y a la falta de motivación. Es importante variar el entrenamiento, incluyendo intervalos, cuestas y entrenamientos de fuerza. Esto no solo mejora tu rendimiento, sino que también hace que el running sea más divertido.
Te recomiendo un Chaleco lastrado ZELUS, Perfecto para añadir resistencia a tus entrenamientos y mejorar la fuerza.
Conclusión: Domina el running evitando errores comunes
Dominar el running y evitar los errores comunes al empezar no solo te hará un corredor más eficiente, sino que también te permitirá disfrutar más de esta actividad. Ya sea que estés corrigiendo tu técnica, eligiendo el calzado adecuado o variando tu entrenamiento, la clave está en la atención al detalle y la preparación. Además, los productos que te he recomendado pueden ser grandes aliados en tu camino hacia la excelencia.
Recuerda, el running es una actividad que requiere preparación y respeto por tu cuerpo. Cada pequeño ajuste en tu entrenamiento puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento. ¡Así que sigue practicando y no te rindas!
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Espero que este artículo te haya sido útil. Si tienes alguna pregunta o necesitas más recomendaciones, no dudes en en leer más articulos. ¡Nos vemos en la ruta!